წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვა – არის მარტივი და ეფექტური გზა მოშორების ჭარბი წონა. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდები წონის დაკარგვა. მთავარი უპირატესობა დიეტა არის დიდი წარმოდგენა. მიმოხილვა დაკარგვის წონა, მხოლოდ 1-2 კვირის დიეტა თქვენ შეიძლება დაკარგოს მდე 7-10 lbs. მთავარია — სრულყოფილი შედეგი და შეასრულოს ყველა წესების დიეტა. არსებობს რამდენიმე სახის დიეტა საფუძველზე წიწიბურა – მკაცრი მონო სწრაფი წონის დაკარგვა, დამთავრებული საკმაოდ მრავალფეროვანია, მრავალ მენიუ. ეფექტიანობა ამ მეთოდების გამო, პირველ რიგში, სასარგებლო თვისებები წიწიბურა და არარსებობის დიეტა სწრაფი carbs. ასეთ პირობებში სხეულის მიიღოს საჭირო ცხოვრების ენერგია, იწყება ნგრევა არსებული ცხიმის დაგროვებას. ეს უზრუნველყოფს, მიღების მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, არის მაღალი ხარისხის დეტოქსიკაციის გაუმჯობესება გამოჩენა, ჯანმრთელობისა და განწყობა.
სარგებელი წიწიბურა
სასარგებლო თვისებები წიწიბურა არიან იმის გამო, რომ მისი უნიკალური შემადგენლობა, ყველა ელემენტი, რომელიც დადებითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე:
- მაღალი რკინის შემცველობა. თუ სხეულზე დაფიქსირდა, შემცირებით დონის რკინის, ეს შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი სიმპტომები: მომატებული და დაუსაბუთებელი დაღლილობა, შემცირდა შესრულება, ნაკლებობა კონცენტრაცია და არ კონცენტრაცია, და შემცირდა იმუნიტეტი.
- დაბალი კალორიულობის. ნედლეული, მასალა, არსებობს 330 კკალ./100 გ მოხარშული წიწიბურა აქვს ყველაზე დაბალი შესაძლო კალორია — 110 კკალ./100 გ., იმის გამო, რომელიც ეხება დიეტური ინგრედიენტები.
- მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსი. ერთი ჭიქა წიწიბურა შეიცავს 20% - ბოჭკოვანი საჭიროა დღეში ნორმალური ფუნქციონირება ორგანიზმის. მაგრამ ეს არ არის სწრაფი ნახშირწყლები, იმის გამო, რომელიც რეგულარული მოხმარება წიწიბურა არ გამოიწვიოს დასაქმების დამატებითი ფუნტი. იგი ასევე ხელს უწყობს კარგ ნაწლავის მოძრაობები.
- 100 გრ uncooked მარცვლეული შეიცავს დაახლოებით 12 გ. მცენარეული ცილის, აუცილებელია ეფექტური წონის დაკარგვა და ფუნქციონირება ორგანოს.
მაღალი კვებითი ღირებულება წიწიბურა არ უშლის წონის დაკარგვა, არამედ ეხმარება მას. მასში ნელი ნახშირწყლები მოტეხილი აქვს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, უზრუნველყოფს თანდათანობით გათავისუფლება, გლუკოზის, თითოეული ნაწილი, რომელიც მოხმარებული მხარდასაჭერად მეტაბოლური პროცესები. ამდენად აწარმოოს არა ნარჩენები, რომლებიც შეიძლება შესანახად მსუქანი, რომელიც ხდება, როდესაც თქვენ მიღება სწრაფი carbs starchy და ტკბილი საკვები. თუმცა, ბოჭკოვანი შეიცავს rump, შლის სისხლის ყველა "ნაგავი". ეს გამწმენდი აქვს დადებითი ეფექტი მეტაბოლიზმზე, ხელს უწყობს უფრო აქტიური ხარჯების მსუქანი რეზერვები. და შეიწოვება სისხლში, ვიტამინების და სხვა ნივთიერებების, სტიმულირება თქვენი სხეულის ბუნებრივი პროცესები, რომელიც თავად არის დაწყებული უნდა დამკვიდრდეს.
სარგებელი წონის დაკარგვა წიწიბურას
იმის გათვალისწინებით, ყველა, რა კარგი არის, წიწიბურა, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დიეტა საფუძველზე ამ პროდუქტის, მისი სათანადო დაცვით არა მარტო ხელს უწყობს წონის ნორმალიზება, მაგრამ ასევე გაძლიერება, ჯანმრთელობა, მოშორება გარკვეული დაავადებები, აახალგაზრდავებს ორგანიზმს, გააუმჯობესოს მათი გამოჩენა. გარდა ამისა, ტექნიკით თავად აქვს რიგი უპირატესობები ბევრი მსგავსი სისტემები ძალა. მადლობა სასარგებლო თვისებები წიწიბურა არის ყოვლისმომცველი სასარგებლო ეფექტი ბევრი სისტემა, ორგანოები, და ხდება პროცესები:
- ზრდის იმუნიტეტს;
- აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებში;
- aktiviziruyutsya სისხლის მიმოქცევას;
- normalizes ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის;
- შემცირებული ოდენობით მავნე ქოლესტერინის;
- ნაზად აშორებს ნარჩენების პროდუქტები, ტოქსიკური ნივთიერებებისა და პროდუქტების რღვევა;
- ამოღებულ შეშუპება;
- გამორიცხავს, გულძმარვა;
- აუმჯობესებს მდგომარეობა, კანის;
- იზრდება წინააღმდეგობა სტრესი.
საერთო ჯამში, დროს წიწიბურას დიეტა შეიმუშაოს ყველა ორგანოს ფუნქციები. ამდენად პრინციპი მიწოდების საკმაოდ მარტივია და აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- დიეტა მარტივია. მენიუ არის ძალიან მარტივი გეგმა. უნიკალურობა ის არის, რომ თქვენ არ უნდა ჭამა, მკაცრად საათი.
- საზ წიწიბურა ძალიან მარტივია და არ მიიღებს ბევრი დრო.
- ღირებულება საკვები. Krupa არ ჯდება ძალიან ძვირი, გარდა ამისა, ეს არის შენახული, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და არ უნდა ფიქრი, რომ ეს გაუარესდება. თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ საფონდო up on საჭირო რაოდენობით მარცვლეული და ჩაწერს მას, როგორც საჭიროა;
- ძალიან სწრაფი შედეგი. ეს არის, ალბათ, მთავარი პლიუსი ქალები და მამაკაცები, რომლებიც ოცნებობენ წონაში. დღეში მიიღებს 1 კილოგრამი.
- ნაკლებობა გრძნობა შიმშილით. წიწიბურა არის მდიდარი, ნახშირწყლოვანი პროდუქტი, რის შედეგადაც საკმაოდ დიდი ხანია, არსებობს satiety.
- არ არის სისუსტე. სხეულის წიწიბურა იღებს მინერალები, ვიტამინები, მცენარეული ცილები და რთული ნახშირწყლები.
- წიწიბურა არის ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური კომპონენტი ყველა პარამეტრები ხელმისაწვდომია მომენტში დიეტის დროს. იყიდება vegans ეს არის ხორცის შემცვლელი, რადგან მისი მაღალი შემცველობა, კალიუმის, კალციუმის, თუთიის და ფოსფორის, ისევე, როგორც ბევრი კრიტიკული ვიტამინებს;
- შესაბამისი დიეტა, შეინარჩუნოს შედეგი დიდი ხანია.
- მარცვლეული არის წებოვანა თავისუფალი, ასე რომ ალბათობა ალერგიული რეაქციები მინიმალურია.
- წიწიბურა აქვს მცირე კალორიების ღირებულება, ამიტომ ეს შეიძლება იყოს მოხმარებული პრაქტიკულად შეუზღუდავი მოცულობა. თქვენ არ ავნებს შიმშილის გრძნობა.
- იმის გამო, დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, დიეტა წონის დაკარგვა წიწიბურას ფლობს არა მხოლოდ შეამციროს წონა, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს კანის გადაჭიმვა და ცელულიტის შემცირება.
Cons of წიწიბურას დიეტა:
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა აქვს ბევრი დადებითი მხარე, ეს არის აუცილებელი, რომ ყურადღება მიაქციონ შემდეგი პუნქტები:
- გაუძლოს ასეთი დიეტა საკმაოდ რთულია, საჭიროა კარგი იქნება, ძალა და ძლიერი ხასიათი. კი მათთვის, ვისაც უყვარს ამ პროდუქტის, პროცესის დროს slimming თქვენ საკმაოდ დაიღალა.
- წიწიბურას დიეტა არის მარილი-უფასო. იმიტომ, რომ ამ პროცესში დაკარგვის წონა არის ექსკრეცია დიდი რაოდენობით სითხე. ეს, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს თავის ტკივილი, სისუსტე, დაღლილობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია დადგინდეს, არის თუ არა ეს მეთოდი არის სწორი თქვენთვის. ეს არის რეკომენდირებული გაატარონ ერთი ან ორი დღის მარხვა წიწიბურა.
- ძალიან მკაცრი შეზღუდვა – თქვენ შეგიძლიათ ჭამეთ მხოლოდ მოხარშული წიწიბურა, წყალი, უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი, შედეგით, რომ სხეული კარგავს ბევრი მისი ელემენტები შეიძლება გახდეს გამოიფიტა ჯირკვლების, წარმოების ფერმენტების იყიდება მონელების წიწიბურა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მისი ასიმილაციის მომავალში;
- სწრაფი ადაპტაციის ორგანიზმი – მაქსიმალური სიგრძე მკაცრი მონო არ უნდა აღემატებოდეს 14 დღის, იმიტომ, რომ მაშინ არ არის შეგუება წიწიბურას ფაფა, რომელიც წონის დაკარგვა გაჩერება;
- წიწიბურა შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ ისინი საკმარისი სრული ცხოვრება ორგანიზმში. თუ თქვენ არ მიიღოს multivitamin კომპლექსები შეიძლება განვითარდეს ვიტამინი ხარვეზები;
- გაუარესება ჯანმრთელობის გაუმართლებელი fatigability, სისუსტე, თავის ტკივილი, სისხლის წნევის დაცემა, შეიძლება გააუარესოს ქრონიკული დაავადებები.
- მიუხედავად იმისა, რომ რთული არჩევანი აქვს მაღალი ალბათობა მარცხი თუ ადამიანს აქვს კვების დამოკიდებულების ცუდი კვება და არ არსებობს სწორი განსაზღვრა.
- სწრაფი წონის დაკარგვა. ეს არ არის მხოლოდ უპირატესობა, არამედ პრობლემა, როგორც სხეულის განიცდიან უზარმაზარი რაოდენობით სტრესი. თუ არ არის სათანადოდ "გამოსვლა" დიეტა, წონა დაეცა ასევე სწრაფად დაუბრუნდეს თქვენ.
იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები დაიცვას მკაცრი წიწიბურას დიეტა ძალიან ფრთხილად. თუ თქვენ განიცდიან რაიმე უსიამოვნო სიმპტომები, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გავიდნენ ენერგეტიკა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას ან გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობა.
ზოგადი პრინციპები დიეტა:
წონა დაკარგვა წიწიბურას დიეტა არ არის დაკავშირებული შიმშილი იმიტომ, რომ ის მდიდარია ბოჭკოვანი მარცვლეული შეგიძლიათ saturate სწრაფად, ეფექტურად დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ მიიღოს სასურველი ეფექტი დიეტა სამზარეულო წიწიბურა უნდა, გარკვეული გზა.
სამზარეულო წიწიბურა for წონა დაკარგვა
პრინციპი სამზარეულო წიწიბურას ბურღული ამ შემთხვევაში, განსხვავდება ჩვეულებრივი – ეს არ არის მოხარშული და ორთქლზე მდუღარე წყალი. ამისათვის:
- rinse 1 ჭიქა წიწიბურა;
- შეავსეთ ქოთანში მჭიდროდ თავსახური;
- დაასხით 2-3 ჭიქა მდუღარე წყალი (დამოკიდებულია სასურველი კონსისტენცია);
- გადაიტანოთ up ღამით.
საუზმე ფაფა მზად არის. ძალიან მოსახერხებელია გამოყენება ამ მიზნით, სურსათის თერმოსი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ სასადილო ნებისმიერი ცხიმი, ეს არ არის რეკომენდებული, მარილი. თქვენ შეგიძლიათ სეზონი მწვანილი. მზა ფაფა მოხმარებული შესაბამისად, რეკომენდაციების კონკრეტული დიეტის დროს.
ძირითადი წესები დიეტა:
- ჭამა fractional, მინიმუმ 4-5-ჯერ დღეში.
- თითოეული კვება დიეტა უნდა შედგებოდეს მოხარშული წიწიბურა. დღეს უნდა ჭამა 400 გრამი მარცვლეული (იწონიდა მშრალი).
- ეფექტურობის დიეტა გაიზრდება თუ ბავშვის მარცვლეული გამოყენება არ არის ჩვეულებრივი შემწვარი grits და მოხარშული წიწიბურა.
- თქვენ უნდა ვსვავ უამრავი გაწმენდილი წყალი, მინიმუმ 1.5-2.5 ლიტრი დღეში.
- უნდა ჭამა სადილი არა უგვიანეს 19:00 საათი.
- დიეტა შეიძლება შეიცავდეს 1 ლიტრი 1% იოგურტი, ძეხვი ხილის, არ starchy ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, კომბოსტო).
- დიეტა უნდა შეიცავდეს unsweetened მცენარეული ჩაის სვამს, რომელიც სასურველია ნახევარი საათით ადრე კვება. მცენარეული ჩაი ეხმარება ნორმალიზება ნერვული სისტემა, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა.
- თქვენ უნდა ძილის, ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არანაკლებ 8 საათი.
- თავიდან აცილების მიზნით, მოდუნებულ კანს უნდა მიმართოს ანტი-ცელულიტის, მკვებავი კრემი, ასევე რეკომენდირებულია რეგულარულად მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
- გააუმჯობესოს ეფექტურობის დიეტა რეკომენდირებულია ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა.
- დროს diet, თქვენ უნდა მიიღოს multivitamin კომპლექსები, შევსება დეფიციტი ორგანიზმში ყველა საჭირო ვიტამინები, მიკროელემენტები და ვიტამინები.
- კურსის დასრულების შემდეგ წონის დაკარგვა თანდათანობით უნდა დაბრუნდეს ნორმალური დიეტა. ჩვეულებრივი საკვები უნდა გააცნო მცირე რაოდენობით.
სახის წიწიბურას დიეტის
წიწიბურას დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე, მაგრამ ყველაზე ეფექტური და საკმაოდ რბილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში ნელა, მაგრამ სტაბილურად. მრავალი ჯიშები, ასე რომ არჩევანი უნდა იყოს მხედველობაში მიღებული – ყველაზე მკაცრი დიეტა, მით უფრო მაღალია მისი ეფექტურობა და შესაძლებლობა მოპოვების სწრაფი შედეგები. გარდა ამისა, ნებისმიერი მეთოდი შეიძლება გაუმჯობესდა თუ სწორად შეავსებს მისი შესაბამისი პროდუქტები.
სიმძიმის შეზღუდვები და თავისებურებები დიეტა, წიწიბურას დიეტა შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:
- მკაცრი წიწიბურა მონო დიეტა – გულისხმობს მხოლოდ მოხარშული წიწიბურა შეუზღუდავი და მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
- წიწიბურა-kefir – ნაკლებად მკაცრი, რადგან გარდა იმისა, რომ წინა "მენიუ" გააცნო იოგურტი (1% ცხიმი, არა უმეტეს 1 ლ დღეში);
- მსუბუქი წიწიბურა, აქვს დიდი რაოდენობით ჯიშები, რომელთაგან თითოეული წარმოადგენს შედარებით დაბალანსებული დიეტა.
არჩევანი მეთოდოლოგია დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ყოფნა უკუჩვენებები, რაოდენობის ზედმეტი კილო და საჭირო თვალსაზრისით, წონის დაკარგვა. აუცილებელია განიხილოს თვისებები თითოეული და ამტანობის გარკვეული შეზღუდვები.
მონო -
კლასიკური ვერსია წიწიბურას დიეტა არის ძალიან მკაცრი, ძალიან მარტივი და ეფექტური. იმის გამო, ყოფნა დიეტა მხოლოდ რთული carbs დამუშავება ხდება, სწრაფად, და შეგრძნება სისრულეს გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში. ამდენად ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე, aktiviziruyutsya ავარია მსუქანი რეზერვები, რაც საკმაოდ ინტენსიურად დაკარგოს მოცულობა და წონა.
წესები:
ეს მეთოდოლოგია დაფუძნებულია ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით წიწიბურა და უამრავი სასმელი სუფთა წყალი. უნდა დაიცვას, ორი მარტივი წესები:
- წასვლა 6 კვება;
- სვამს 2 ლ წყალი დღეში.
ამგვარად, წყალი უნდა იყოს მთვრალი ნახევარი საათით ადრე კვება ან ნახევარი საათის შემდეგ ჭამა ფაფა.
რეკომენდირებული power circuit უნდა იყოს შემდეგნაირად:
- დილით უზმოზე – 0,5 ლ თბილი წყალი;
- ნახევარი საათის შემდეგ – ნაწილი წიწიბურა;
- მას შემდეგ, ნახევარ საათში – 0.2 ლ წყალი;
- მას შემდეგ, რაც ნახევარი საათი ან ერთი საათი – მეორე ნაწილი წიწიბურა და ასე შემდეგ.
ნებადართული შემცვლელი 1-2 ჭიქა წყალი ან მწვანე მცენარეული ჩაი.
უნდა დაიცვას დიეტა 3-დან 14 დღის დამოკიდებულია ჯანმრთელობისათვის. შეჩერება ნებისმიერ დროს, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად, არ nakalipas საკვების, განსაკუთრებით-ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილი და სხვა "არაჯანსაღი" პროდუქცია. იმეორებს არის დაშვებული თვის შემდეგ აღდგება მიწოდება ვიტამინები და მინერალები. თუ ეს ძალიან რთულია, თქვენ შეგიძლიათ წასვლა უფრო "რბილი" ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გამოიყენოთ მწვანე ჩაი და გარკვეული fat-დაწვის საკვები. ამ შემთხვევაში, თასი გაირეცხოს მოხარშული წიწიბურა უნდა შეავსოთ ღამის 2 ჭიქა თბილი წყალი. ადიდებულმა მარცვლეული მზად დილით უნდა დაიყოს რამდენიმე მცირე კვება და ჭამე იოგურტი (არა უმეტეს 1 ლ დღეში). Slimming წიწიბურა-ეფექტური დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული ხანგრძლივობა – 3 დღე, 2 კვირის დამოკიდებულია განცდა, სურვილი, ნება ხელისუფლებაში. ამ პერიოდში, არ არის გამორიცხული, რომ დაკარგავს 3-დან 10 კგ-მდე (საშუალო 1 კგ. დღეში, მაგრამ დასაწყისში თქვენ წონაში უფრო ინტენსიური, და მას შემდეგ 14 დღის განმავლობაში, როგორც წესი, გაჩერება). თუ მკაცრი წიწიბურას დიეტა არის გადაეცემა არის ძალიან ძნელი, უკეთესი უნდა მისცეს უპირატესობა უნდა, მსგავსი ტექნიკის, ნაკლებად მკაცრი შეზღუდვები. ისინი მოშორება იგივე რაოდენობის ფუნტი, მაგრამ ის მიიღებს რამდენიმე დღის სხვა. მაგრამ შიმშილის გრძნობა გაცილებით ნაკლებად გამოხატული, კერძოდ, დასძინა, რომ დიეტა ცხოველური ცილის.